Kwasy DHA i kwasy omega 3 w diecie matki i dziecka

 
 

Kwasy Omega 3 czy DHA?

DHA (kwas dokozaheksaenowy) należy do rodziny kwasów Omega-3, prócz niego znajdują się tam również – kwas α-linolenowy (ALA) oraz kwasy eikozapentaenowy (EPA). DHA zawarte w kwasie omega 3 jest bardzo ważnym składnikiem diety każdego człowieka, w szczególności dzieci i niemowląt. Przyczynia się bowiem między innymi do poprawy koncentracji i pamięci. Kwas ten niezbędny jest już na etapie życia płodowego dla prawidłowego rozwoju naszego Maleństwa. Zapotrzebowanie ciężarówek na ten składnik diety wzrasta – nawet czterokrotnie.

Dlaczego właśnie kwasy DHA dostarczać dzieckiom?

  • uczestniczą w budowie mózgu dziecka,
  • kształtują siatkówkę oka
  • uczestniczą w rozwoju systemu nerwowego
  • zwiększa zdolność koncentracji i zapamiętywanie, przyspiesza i reguluje przepływ informacji w układzie nerwowym
  • chronią przed alergią i astmą
  • obniża nadpobudliwość i możliwość występowania ADHD
  • Dostarczając dziecku codziennie DHA, zmniejszymy ryzyko infekcji aż o 62%.
Dlaczego właśnie kwasy DHA dostarczać ciężarnym?
  • pomagają donosić ciążę,
  • zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu
  • niwelują ryzyko hipertensji
  • zmniejszają także ryzyko depresji poporodowej
  • z omega 3 powstają tzw. hormony szczęścia – dopamina i serotonina
Skąd czerpać kwasy DHA?

Można je znaleźć przede wszystkim w żyjących w zimnych wodach tłustych rybach takich jak śledzie, sardynki, makrele czy łosoś, a także w niektórych olejach roślinnych i mleku matki oraz mleku sztucznym.
Mleko matki oraz mleko sztuczne zawiera właściwą ilość tego kwasu oraz omega-6, która jest najlepsza dla wszystkich niemowląt. Jednak w okresie gdy dziecko jeszcze ryb jeść nie może (nie powinno) albo je ich mało, a dieta została już rozszerzona – dziecko powinno otrzymywać suplementy zawierające kwasy Omega 3 – dla prawidłowego rozwoju. Matki karmiące powinny również albo odżywiać się produktami o większej ilości tych kwasów lub łykać odpowiednie suplementy.

Skutki niedoboru DHA:

  • retinopatia wcześniaków, która może prowadzić do całkowitej utraty wzroku
  • zaburzenia widzenia u dzieci
  • problemy w przyswajaniu i przekazywaniu nabywanych informacji
  • niewielka kreatywność dziecka.
  • zespoł aktywności psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
  • wolniejszy rozwój intelektualny dzieci.

Zgodnie z zaleceniami każde dziecko do 3. roku życia powinno przyjmować 100-200 mg DHA.

„W przypadku karmiącej mamy dzienna dawka DHA powinna być większa niż zwykle zalecana dorosłym. Jeśli więc w okresie karmienia piersią dwa razy w tygodniu spożywasz posiłki z ryb, to powinnaś dostarczyć DHA w ilości min. 200 mg dziennie. Natomiast jeśli nie jesz ryb wcale lub bardzo rzadko, to zalecana dawka wynosi minimum 400 – 600 mg DHA dziennie”

Kiedy podawać dziecku dodatkowe suplementy?


Ile kwasów DHA podawać dziecku karmionemu sztucznie?

Na przykładzie mojej Niuni i mleka Bebilon 1.
Mleka Bebilon 1 który zawiera 6,4 mg DHA na 100ml gotowego mleka. Moja córcia wypija około 500 ml mleka dziennie, czyli otrzymuje około 34 mg DHA więc za mało o jakieś 170 mg… Ryb jeszcze nie je bo jest za mało. Tą resztę uzupełniam kapsułką twist off zawierającą 150mg DHA. Razem w okolicach 184 mg DHA na dobę.

Ja osobiście podaje te kwasy malutkiej odkąd zaczęłam rozszerzać jej dietę po za mleczko. O kwasach DHA dowiedziałam się od lekarza pediatry, którego wezwałam prywatnie do chorego dziecka i który wiele rzeczy wyłożył mi kawa na ławę.

Które ryby zawierają najwięcej kwasów DHA?

*źródło zdjęcia

Jedynymi osobami, które powinny unikać DHA są chorzy na zaburzenia krzepliwość krwi, stosujący leki z warfaryną.
A czy wy podajecie swoim dzieciom DHA?

Pozdrawiam, Mama bloguje
  • Ciekawe!

    Muszę zacząć jeść więcej rybek:)

    Dziękuję za ten post

  • Mój mały nie lubi ryb i już w różnych postaciach próbowałam mu podawać a ten urwis pluje! Za to pije tran i go lubi:D

  • lubię jeść ryby, ale przyrządzać…

  • Dobra rybka nie jest zła:D

  • Agnieszka

    Jestem w 6 miesiącu ciąży dietę uzupełniam o pregnofer dha by maluszek prawidłowo się rozwijał. Te kwasy są bardzo ważne dla nas i naszych pociech.