JAKIE SĄ NAJLEPSZE SUPLEMENTY DIETY DLA KOBIET W CIĄŻY?

Ciąża, to czas, który wspominam zawsze z dużym sentymentem. Te miesiące oczekiwań, odliczanie do porodu, kupowanie wyprawki i zastanawianie się, jak to będzie już po rozwiązaniu. To również czas troski o siebie i o istotkę, która się w nas rozwija.

Pewnie zastanawiacie się, dlaczego wzięło mnie na wspominki. Wszystko przez to, że ostatnio moja bliska przyjaciółka zaszła w ciąże. To będzie jej pierwsze dziecko, a naprawdę długo musiała się o nie starać. Oczywiście głównym tematem do rozmów jest jej rosnący brzuszek, a ja prawie czuję się jakbym oczekiwała na własną pociechę!

Naszym tematem na topie są suplementy diety w ciąży oraz kosmetyki bezpieczne w ciąży. Już te 8 lat temu na rynku było dostępne mnóstwo produktów, a teraz rynek jeszcze bardziej się rozrósł.

suplementy diety w ciąży

Jakie są najlepsze suplementy diety dla kobiet w ciąży?

Oczywiście w przypadku suplementów diety dla kobiet w ciąży zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od żywienia. Niektóre suplementy mogą mieć niepożądane skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z innymi lekami, które ciężarna może przyjmować. Jednak wytyczne odnośnie zawartości produktów nie zmieniły się aż tak bardzo przez te kilka lat.

Od zawsze najważniejszym suplementem diety dla kobiet w ciąży jest kwas foliowy, który jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Zwykle zaleca się suplementacje kwasu foliowego już przed poczęciem i przez pierwsze trzy miesiące ciąży. Pamiętam jak sama go codziennie łykałam w każdej ciąży!

Innymi ważnymi suplementami dla kobiet w ciąży są:

  • Żelazo: w trakcie ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta, dlatego warto rozważyć suplementację – szczególnie, jeśli kobieta ma jego niedobór.
  • Wapń: wapń jest niezbędny do prawidłowego rozwoju kości i zębów dziecka. Kobiety w ciąży powinny dostarczać około 1000-1300 mg wapnia dziennie.
  • Witamina D: pomaga ona wchłaniać wapń i jest ważna dla zdrowych kości i zębów- zarówno matki, jak i dziecka.
  • Omega-3: kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak DHA, są ważne dla rozwoju mózgu dziecka. Dostępne są specjalne suplementy omega-3 dla kobiet w ciąży.

Jednak nie można się oszukiwać, suplementy nie zastąpią zdrowej, zróżnicowanej diety – to jest zdecydowanie podstawa! Jeśli Twój ginekolog nie polecił Ci konkretnego specyfiku, warto zapoznać się z ofertą aptek i to bez wychodzenia z domu.

witaminy w ciąży

Pielęgnacja w czasie ciąży

W czasie ciąży warto zwrócić uwagę na skład stosowanych kosmetyków, ponieważ niektóre składniki mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie matki i dziecka. Oto kilka wskazówek, dotyczących kosmetyków dla kobiet w ciąży, które warto stosować w tym okresie:

  • Kremy nawilżające: w ciąży skóra może stać się bardziej sucha, krem skutecznie uchroni ją przed utratą wilgoci.
  • Kosmetyki bezpieczne dla ciąży: wybierając kosmetyki, należy zwrócić uwagę na ich skład i unikać produktów, które zawierają niebezpieczne składniki, takie jak np.: retinoidy, salicylany i niektóre olejki eteryczne. Warto szukać kosmetyków, których skład został przebadany przez specjalistów, a do nabycia są np. w aptece.
  • Bezpieczne produkty do higieny osobistej: unikaj kosmetyków, które mogą podrażniać skórę, takich jak np.: silnie pachnące mydła i żele pod prysznic, a także produktów zawierających antybakteryjne składniki chemiczne.
  • Naturalne kosmetyki: w czasie ciąży warto rozważyć stosowanie kosmetyków naturalnych, które nie zawierają sztucznych składników chemicznych. Wiele marek oferuje kosmetyki bezpieczne dla ciąży, wykonane z naturalnych składników, takich jak np.: aloes, migdały czy masło shea.

Oczywiście, każda z nas potrzebuje dopasowanych do siebie produktów, natomiast te wskazówki to podstawy. Jest jednak jedna rzecz, której obawia się każda kobieta z perspektywą rosnącego brzuszka. Jest to strach o pojawiające się rozstępy.

Jak walczyć z rozstępami?

Jak walczyć z rozstępami?

Zwłaszcza w drugiej połowie ciąży, kiedy brzuszek zaczyna znacznie rosnąć często pojawiają się rozstępy. To linie lub pasma zaczerwienionej skóry, które pojawiają się, gdy skóra zostaje rozciągnięta na skutek szybkiego przyrostu wagi. Oto kilka sposobów, jak można zadbać o skórę i zapobiec/lub zminimalizować pojawianie się rozstępów:

  • Regularne nawilżanie skóry – stosowanie kremów i balsamów nawilżających na skórę może pomóc zminimalizować ryzyko pojawienia się rozstępów. Dobrze jest stosować kremy i balsamy, które zawierają witaminy E i C oraz olejki roślinne.
  • Masaż – masaż skóry może pomóc w poprawie krążenia krwi i elastyczności skóry. Dobrze jest wykonywać masaż skóry balsamem nawilżającym lub olejkiem eterycznym, szczególnie w obszarach, gdzie rozstępy są bardziej widoczne.
  • Zdrowe odżywianie – ważne jest, aby w ciąży spożywać zdrowe i zbilansowane posiłki, bogate w witaminy i minerały. Należy unikać jedzenia wysoko przetworzonego, tłustego oraz spożywania nadmiernej ilości słodyczy.
  • Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu elastyczności skóry i poprawiają krążenie krwi. Ważne jest jednak, aby konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
  • Picie wody – picie odpowiedniej ilości wody (około 8-10 szklanek dziennie) pomaga w nawodnieniu organizmu i utrzymaniu elastyczności skóry.
  • Suplementacja – niektóre suplementy diety, takie jak witamina E, C i olej rybi, mogą pomóc w zapobieganiu powstawania rozstępów. Jednak zawsze należy konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

Ważne jest, aby pamiętać, że rozstępy to naturalne zjawisko związane z ciążą, którego nie zawsze da się uniknąć. Jednak stosując powyższe metody pielęgnacji skóry, można zminimalizować ich pojawianie się lub zmniejszyć ich widoczność. Ja swoje rozstępy noszę z dumą, ale cóż, jakie inne wyjście mam teraz?

Artykuł powstał we współpracy z partnerem zewnętrznym.