Kwasy Omega 3 czy DHA?
DHA (kwas dokozaheksaenowy) należy do rodziny kwasów Omega-3, prócz niego znajdują się tam również – kwas α-linolenowy (ALA) oraz kwasy eikozapentaenowy (EPA). DHA zawarte w kwasie omega 3 jest bardzo ważnym składnikiem diety każdego człowieka, w szczególności dzieci i niemowląt. Przyczynia się bowiem między innymi do poprawy koncentracji i pamięci. Kwas ten niezbędny jest już na etapie życia płodowego dla prawidłowego rozwoju naszego Maleństwa. Zapotrzebowanie ciężarówek na ten składnik diety wzrasta – nawet czterokrotnie.
Dlaczego właśnie kwasy DHA dostarczać dzieckiom?
- uczestniczą w budowie mózgu dziecka,
- kształtują siatkówkę oka
- uczestniczą w rozwoju systemu nerwowego
- zwiększa zdolność koncentracji i zapamiętywanie, przyspiesza i reguluje przepływ informacji w układzie nerwowym
- chronią przed alergią i astmą
- obniża nadpobudliwość i możliwość występowania ADHD
- Dostarczając dziecku codziennie DHA, zmniejszymy ryzyko infekcji aż o 62%.
- pomagają donosić ciążę,
- zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu
- niwelują ryzyko hipertensji
- zmniejszają także ryzyko depresji poporodowej
- z omega 3 powstają tzw. hormony szczęścia – dopamina i serotonina
Można je znaleźć przede wszystkim w żyjących w zimnych wodach tłustych rybach takich jak śledzie, sardynki, makrele czy łosoś, a także w niektórych olejach roślinnych i mleku matki oraz mleku sztucznym.
Mleko matki oraz mleko sztuczne zawiera właściwą ilość tego kwasu oraz omega-6, która jest najlepsza dla wszystkich niemowląt. Jednak w okresie gdy dziecko jeszcze ryb jeść nie może (nie powinno) albo je ich mało, a dieta została już rozszerzona – dziecko powinno otrzymywać suplementy zawierające kwasy Omega 3 – dla prawidłowego rozwoju. Matki karmiące powinny również albo odżywiać się produktami o większej ilości tych kwasów lub łykać odpowiednie suplementy.
Skutki niedoboru DHA:
- retinopatia wcześniaków, która może prowadzić do całkowitej utraty wzroku
- zaburzenia widzenia u dzieci
- problemy w przyswajaniu i przekazywaniu nabywanych informacji
- niewielka kreatywność dziecka.
- zespoł aktywności psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
- wolniejszy rozwój intelektualny dzieci.
Zgodnie z zaleceniami każde dziecko do 3. roku życia powinno przyjmować 100-200 mg DHA.
„W przypadku karmiącej mamy dzienna dawka DHA powinna być większa niż zwykle zalecana dorosłym. Jeśli więc w okresie karmienia piersią dwa razy w tygodniu spożywasz posiłki z ryb, to powinnaś dostarczyć DHA w ilości min. 200 mg dziennie. Natomiast jeśli nie jesz ryb wcale lub bardzo rzadko, to zalecana dawka wynosi minimum 400 – 600 mg DHA dziennie”
Kiedy podawać dziecku dodatkowe suplementy?
Ile kwasów DHA podawać dziecku karmionemu sztucznie?
Na przykładzie mojej Niuni i mleka Bebilon 1.
Mleka Bebilon 1 który zawiera 6,4 mg DHA na 100ml gotowego mleka. Moja córcia wypija około 500 ml mleka dziennie, czyli otrzymuje około 34 mg DHA więc za mało o jakieś 170 mg… Ryb jeszcze nie je bo jest za mało. Tą resztę uzupełniam kapsułką twist off zawierającą 150mg DHA. Razem w okolicach 184 mg DHA na dobę.
Ja osobiście podaje te kwasy malutkiej odkąd zaczęłam rozszerzać jej dietę po za mleczko. O kwasach DHA dowiedziałam się od lekarza pediatry, którego wezwałam prywatnie do chorego dziecka i który wiele rzeczy wyłożył mi kawa na ławę.
Które ryby zawierają najwięcej kwasów DHA?
Jedynymi osobami, które powinny unikać DHA są chorzy na zaburzenia krzepliwość krwi, stosujący leki z warfaryną.
A czy wy podajecie swoim dzieciom DHA?